Некостыльное

Наконец-то полностью поняла суть операции.
Два сухожилия, которые у меня сошли с места, находятся за внешней "косточкой" на щиколотке. У них есть 2 важные причины там находиться: там есть костная ложбина и плюс к тому, связка, удерживающая сухожилие в ложбине. Эта связка у меня порвалась.

Операция: углубление костной ложбины, пришивание связки к кости. Опора на ногу в спецботинке с самого начала. Почему? Как я понимаю, потому, что при углубленной ложбине и иммобилизации сухожилия остаются на месте и не тянут за связку.
Короче, выполняю врачебные рекомендации, по дому хожу без костылей, так как уже почти не больно, на улицу лучше с ними - для скорости. Поглядим.
Из упражнений ОФП мне остаются
отжимания, больная нога на здоровой
подтягивания со стула
"планка", на больной стороне с подвешиванием в петлe TRX
"для живота" - чтобы не получить еще и его со всеми прочими радостями
Ну и прикладывание льда, когда скучно.